بسم الله الرحمن الرحيم
الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويشمل الغذاء الصحي مجموعات الطعام الرئيسية الستة، والتي تتضمن: البروتينات. الكربوهيدرات. الدهون. الفيتامينات والمعادن الماء.
السلطة
- بذور الكينوا يمكن تعويضها باي بذور أخرى
- فلفل مشكل
- الجرجير ويمكن تعويضه بالخس او السبانخ
- مخلل الملفوف
- مكعبات البطاطس المسلوقة
- علبة تونة(الطون)
- بيضتان مسلوقتان
- ياغورت طبيعي او قشدة
- الخل الفلفل الاسود الكمون
السردين
- كمية من السردين
- الشرمولة
- الشابلور
اقراص القرع الاخضر
- 1 كلغ قرع أخضر مبشور
- 100 غ جبن ريكوتا او علبة جبن مثلت
- كمية من الشرمولة
الطريق مفصلة في الفيديو