بسم الله الرحمن الرحيم
تصبغات في البشرة ، تشوه في الأظافر كبياضها والتكيسات في المبايض نتيجة نقص السيلينيوم هذه المادة الموجودة في الكمأة وجميع أنواع الفطر كما يوجد في السمك والبيض البلدي والمكسرات و هذا المعدن من مضادات الاكسدة والذي يحفز خروج الجذور الحرة المسببة للخلايا السرطانية ، السيلينيوم يحتاج النحاس والحديد لذا فنمط العيش الغير المتوازن هو الذي يعطي نقص هذه المادة و مشاكل صحية منها مشكل الغدة الدرقية
يعزز صحة البشرة ويحميها من التلف.
المصادر الغذائية للسيلينيوم:
- المكسرات والبذور: الجوز، بذور عباد الشمس، بذور الشيا.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الكينوا، الشوفان.
- اللحوم: الديك الرومي، الدجاج، السمك.
- البقوليات: الفاصوليا، العدس، الحمص.
- الخضروات: الفطر، الثوم، البروكلي.
مخاطر الجرعة الزائدة من السيلينيوم:
- غثيان
- قيء
- إسهال
- تساقط الشعر
- تلف الأعصاب
من المهم الحصول على السيلينيوم من النظام الغذائي، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات.
يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك السيلينيوم، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أي أدوية أخرى.